[...] tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie pamietam ;p piatek plecy biceps podciaganie podchwytem 10-8-6-4 wioslowanie 4x8 sciaganie drazka siedzac do karku 4*8 hantle 4*8 czasem modlitewnik lub sztanga stojac 3*8 mam jednak 60 [...]
Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi. Poniedziałek KLATKA 4x12 Pompki z izolacją klatki 4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]
[...] min aero Sr ckd/aero 6p min Czw ckd/silownia + 20/30 min aero Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero. Sb ladowanie/ bez treningu. Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano proste, pozniej zlozone. Rozklad makro na ckd: B: 150g W ~30g. T: 160g Kcal~ 2200. [...]
1. Ćwicze od 10 miesięcy, od 1 miesiąca ćwicze tym planem co napisałem, wcześniej nie miałem konkretnego planu ale efekty i tak były. Dodam, iż nogi i plecy robie dopiero od miesiąca 2. Ciężko opisać moje ostatnie pół roku. Robiłem z głowy, tak jak mi sie chciało. Ćwicze na mase. W ciągu ostatniego pół roku przytyłem 14 kg, nie przybierając przy [...]
Chwila. Więc bezwzględnie możesz ćwiczyć tylko we wtorek i środę? Co do planu a). Pompki na poręczach - to jest wersja na klatkę, czyli dipsy. 18/16/14 do b). dorzuć po wiośle wyciskanie w skosie dodatnim leżąc 18/16/14 Jeżeli nie możesz ćwiczyć w ptk / sob / ndz to zróbmy tak. We wtorek zrób A w sobotę w ten sposób. Masz drążek? Jeżeli nie, to [...]
NIe no przyjdę na zawansowaną. Co ja bym robił na początkującej? Chyba tlko rozciągnie by mi się tam przydało, bo z tym u mnie kiepściutko... Także na razie podtrzymuję ten piątek- wypatrujcie mnie Może wezmę sprzęt i trochę poćwiczę jeżeli Maciek się zgodzi Treningi są zgodnie z rozpiską na stronie?
Wiem, ze nie ma tu miejsca na regeneracje, ale co zrobic, jak w czwartek mam zajecia od 8 do 18. Tylko te dni mam jako tako dostępne do ćwiczeń. Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: Barki Sroda: Plecy, brzuch Piątek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Tak byloby lepiej? Moge tez wywalic z treningow poniedzialek i cwiczyc planem 3 - [...]
thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]
Proponowal bym standardowo poniedzialek klatka sroda bic tric piatek plecy z barami sobota nogi progresowalbym tylko na pierwszych cwiczeniach 9-12 Seri na male na dude 12-16. A brzuch na koniec 2 -3 razy w tyg
Dlaczego klata bic 2x? dyskoteka Zastosuj sie do poprawek Ja bym dal tak: Poniedzialek: klatka biceps przedramie brzuch Sroda: plecy kaptur triceps Piatek: Uda Lydki Barki Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-06-17 08:11:45
spoko do konca tygodnia 'może' będzie ale jutro naprawde nie dam rady akurat we wtorek mnie udupili na uczelni. ale za to sroda czwartek same wyklady i piatek wolne przepisowo
hehehe Na sam widok mnie boli Dałem SOGa, ale i tak poleciał na temat Pamietam, jak dostałem właśnie w podobny sposób w ten piatek. Ćwiczyłem z dzieciakiem, jakieś dwie głowy niższym niż ja. Jak mi zasadził ushiro, to myślałem, że zejdę Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]
hmmm... nie oto mi chodzi, chciałbym np. Poniedziałek: Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione 2 serie po 10 powtórzeń Jak na razie zrobiłem tyle choć niewiem czy to dobre: Poniedziałek Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę [...]
Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę [...]
ok tak więć: Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzrost masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest podawałem na forum w dziale odżywianie i jest ok Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 3 razy [...]
[...] silownie ale jestem uparty i wiem ze cwiczyc bede caly czas. moj plan treningowy wyglada nastepujaco; p0niedzialek- klatka, wtorek- triceps, sroda- biceps, czwartek- plecy, piatek- barki i sobota klatka silowa. brzuch cwicze co 3 dni w domu a nog narazie wogole. jak uwazacie czy to jest dobry plan treningowy na sam poczatek. w gre wchodzi [...]
[...] olimpu 2x, nitro, mono treca, nitro 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni nitrobolon2+mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny w piatek ostatni raz szamalem nitro i mono 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta taka 70% [...]
[b]Buty EVERLAST [43] Nowe[/b]
